Лікувальні засоби

Як перемогти синдром зміни часових поясів

Що таке синдром зміни часових поясів, які його симптоми і як з ним боротися?

Що таке часовий пояс?

Часовий пояс - це географічний регіон із загальним часом. У світі існує 24 вартових поясу. При переміщенні з одного часового поясу в іншій, значення хвилин і секунд зберігаються, а значення годинника міняються. У деяких країнах місцевий час відрізняється всесвітнього часу не лише на кількість годин, але і на 30-45 хв. Але такі часові зони не відносяться до стандартних часових поясів.

Синдром зміни часових поясів

Нерідко зміна часових поясів під час подорожі стає причиною порушення сну, слабкості і втрати орієнтації. Це відбувається із-за порушення роботи внутрішнього біологічного годинника. І тим ??гірше стан, чим значніше ваше переміщення із заходу на схід. Так відбувається, тому що тілу важче адаптуватися до коротшого, ніж до довшого дня.

Доктор П. Світанок Харпер пояснює: "Наш біологічний годинник запрограмований реагувати на регулярний ритм денного світла і пітьми. Синхронізація порушується, коли організм відчуває нестачу денного світла в той час, коли він вважає, що має бути день. І потрібний час, щоб перебудуватися на новий ритм".

У кого бувають розлади, пов'язані із зміною часового поясу?

Синдром зміни часових поясів може з'явитися як у чоловіків, так і у жінок будь-якого віку. Стюардеси, пілоти і люди часто подорожуючі по роботі - це групи населення частіше за інших піддаються синдрому зміни часових поясів. Зазвичай тяжкість симптомів залежить від частоти перельотів. У людей літнього віку синдром зміни часових поясів протікає важче, ніж у молодих. Цій категорії населення вимагається більше часу для повної адаптації на новому місці.

Мандрівникам, які вживають ліки строго за розкладом наприклад, інсулін або пероральні контрацептиви слід звернутися до лікаря за порадою, перш ніж планувати подорож.

Перед подорожжю

Переконаєтеся, що ви добре відпочили перед поїздкою. Якщо ви летите протягом ночі, ви можете відпочити поспати у польоті, це допоможе вам в подоланні різниці в часі, коли ви прибудете в пункт призначення.

Зміна режиму сну

За декілька днів до поїздки, починайте вставати і лягати спати раніше якщо ви зібралися в східному напрямі або пізніше якщо ви тримаєте шлях на захід. Під час польоту старайтеся є і спати за місцевим часом.

Зупинка в дорозі

Зупинка в дорозі зробить вашу адаптацію успішнішою. Ви швидше пристосуєтеся до нового часу і менше втомлюватиметеся, коли приїдете. Скористайтеся будь-яким коротким транзитом в аеропорту, щоб мати можливість прийняти освіжаючий душ, якщо це можливо.

Під час подорожі

Підтримуйте ввізний баланс

Обезводнення може посилити ефект зміни часових поясів, особливо після багатогодинного перельоту і сидіння в салоні літака упродовж довгого годинника. Уникайте вживання алкогольних напоїв і кофеїну наприклад, кава, чай і кола, які можуть порушити сон.

Підготовка до сну

Під час польоту, спробуйте забезпечити собі усе можливе для повноцінного сну. Захопите з собою пов'язку на очі і беруші затички для вух. Це може допомогти вам краще заснути і спокійно спати. Регулярні фізичні вправи протягом дня також можуть допомогти вам краще спати, але уникайте фізичних навантажень безпосередньо перед сном.

Будьте обережні з ліками

До переведення годинників на літній час готовтесь за тиждень

29 березня, о 3 годині за київським часом на території України буде введено так званий "літній" час. Стрілки годинника по всій країні будуть переведені на одну годину вперед. До переведення годинників на літній час лікарі радять починати го

Багато співробітників авіакомпанії приймають мелатонин, гормон, генерований тілом вночі або в темряві, щоб намагатися боротися з порушенням біоритму. Снодійне приймати не рекомендується, оскільки це не допоможе вашому організму регулювати сон в умовах нового годинного режиму.

У місці призначення

Сон

Постарайтеся спати більше, ніж зазвичай в перші 24 години і не перенавантажуйте себе протягом наступного дня. Мінімальний блок нічного сну за місцевим часом повинен складати 4 години. Вважається, що це необхідно для того, щоб допомогти вам адаптуватися до нового часового поясу. Якщо це можливо, прагніть компенсувати нормальний час сну протягом дня.

Денне світло

Цикл зі світлих і темних періодів доби є одним з найбільш важливих чинників в створенні механізму внутрішнього годинника організму. Дія сонячного світла в місці вашого перебування, як правило, може допомогти вам адаптуватися до нового часового поясу швидше.