Фототерапія в лікуванні безсоння
Метод лікування світлом показаний в основному "совам" - дія яскравого світла допомагає перенастроювати біологічний годинник.
Коли у людини присутні стійкі порушення сну упродовж тривалого періоду часу і впоратися з проблемою власними силами він не може, треба обов'язково звернутися за допомогою до фахівця. Це може бути невролог, який добре розбирається в проблемах сну, а ще краще відразу йти до сомнологу, чия безпосередня спеціалізація - фізіологія сну і його порушень. Хороший фахівець знає не одну методику, яка може повернути страждальникові здоровий міцний сон і один з таких сучасних, але вже перевірених методів, - фототерапія лікування яскравим білим світом.
Суть методу
Фототерапія повинна проводитися в умовах стаціонару, оскільки суть лікування полягає в тому, що людина піддається або дії сонячного світла, або яскравому білому світу від штучних джерел з певними довжинами хвиль. Це можуть бути светоизлучающие діоди, лазери, флуоресцентні лампи, дихроические лампи або дуже яскраве світло, що має повний спектр денного світла. Светотерапия проводиться строго по годиннику, оптимальний час визначається індивідуально залежно від особливостей розладу сну конкретного пацієнта.
Дія фототерапії спрямована на ресинхронизацию біологічного годинника і тривале налаштування необхідного часу засипання і пробудження. Для того, щоб досягти ефекту, сеанс треба проводити якомога раніше після спонтанного пізнього або раннього вимушеного пробудження людини. А деякі сомнологи йдуть у своїх експериментах далі і рекомендують включати слабке світло ще до пробудження людини, але з тим, щоб він поступово наростав. Вважається, що такий сеанс фототерапії емулює природний схід сонця, який служив сигналом до пробудження нашим далеким предкам.
УВАГА! Перед застосуванням фототерапії обов'язково пройдіть обстеження у офтальмолога і онколога.
Кому показана фототерапія
Передусім, метод може бути ефективним для тих, хто має проблеми із збоєм біологічного годинника. Наприклад, людина спить покладені 8-9 годин, але в "недозволений" час, скажемо не з 23.00 до 7.00, а з 2.00 до 10.00. Усе б нічого, коли б не необхідність прокидатися в 6.00-7.00. Ось і виходить, що день у день людина "недосипає" 3-4 години, а то і більше, в результаті організм реагує втомою, що накопичилася, стресами, зниженням працездатності.
Інша проблема, коли людина відчуває необхідність засинати в 20.00, а в 3.00-4.00 він вже на ногах. Чи людина спить кілька разів впродовж доби, щоб набрати необхідний годинник. Останні дві проблеми особливі добре знайомі літнім людям.
Під час вагітності
Здоровий сон не лише потрібний самій майбутній мамі, він життєво важливий для малюка, якого вона носить під серцем. Недолік сну, неповноцінний нічний відпочинок можуть спровокувати кисневе голодування і тим самим викликати різні патології розвитку у плоду. А оскільки лікування лікарськими снодійними препаратами під час вагітності заборонене, то фототерапія залишається одним з небагатьох допустимих способів боротьби з безсонням.
Багато акушери-гінекологів навіть рекомендують жінкам в цей час пройти курс фототерапії, оскільки окрім проблем сну вона попутно вирішує і інші: заспокоює, підвищує стійкість до стресів, покращує настрій і навіть сприяє підтримці гормонального фону під час вагітності.
Чи надовго ефект?
Як правило, метод дає добрі короткострокові результати, але якщо людина не прагне сама контролювати ситуацію і дотримувати необхідний режим сну і пильнування, проблема швидко повертається.
Для того, щоб підтримувати вироблений за допомогою фототерапії режим, необхідно усі справи, які вимагають фізичної і розумової активності, робити в першій половині дня, а ближче до вечора зайнятися чимось спокійнішим, що не вимагає концентрації або активних зусиль. Вечірній променад перед сном, чашка м'ятного сподіваюся і книга - цей нескладний ритуал багатьом допомагає утримувати позитивний ефект фототерапії надовго.
Також рекомендується дотримувати і режим харчування. Наприклад, усі тонізуючі напої переважно вживати в першій половині дня, а на ніч випивати склянку молока або кефіру. І не переїдайте увечері - відчуття важкості в шлунку не сприяє хорошому сну.
Додатковий бонус методу
Зарядка - профілактика безсоння
Заняття фізкультурою покращують якість сну, довели американські дослідники.
Нерідко розлади сну супроводжуються депресією, більше того часто саме депресія стає головною причиною проблем з сном. Об'єктивно оціните свій стан і обговорите його з сомнологом, а може, і з психотерапевтом. Можливо, фахівці порадять вам фототерапію для вирішення двох цих проблем одночасно, оскільки відмічений позитивний вплив цього методу і при лікуванні депресивних станів.
Побічні ефекти
Метод досить ефективний і в більшості випадків абсолютно нешкідливий, проте іноді має місце такий побічний ефект як "індивідуальна непереносимість". Так, у деяких людей фототерапія може викликати підвищену збудливість, нервозність, дратівливість, почуття тривоги і небезпеки, дратівливість очей, нудоту. Виключно рідко можуть траплятися епілептиформні припадки.
Ганна Орел
